Que o medo tem medo da respiração é mesmo um fato.

Esta é apenas uma figura para você reconhecer a importância de sentir o movimento da saída e entrada do ar.
Em meio ao estado de medo encontre um momento de quietude e faça uma pausa para perceber este movimento contínuo e intermitente. Isto vai lhe mostrar a eficácia da sua consciência quando ela se volta para a respiração.

Este simples exercício já vai lhe ajudar a começar a dissolver o medo. Porque o grande ou o pequeno temor, na maior parte das vezes, é irreal, ele está na mente que não para de construir cenários aterrorizantes e quando isto acontece, o bloqueio já se instalou no corpo e na respiração. Ela logo fica alterada, curta e bloqueada, impedindo você de inspirar e expirar de forma profunda e confortante.

No yoga, encontramos várias dezenas de maneiras de pranayamas. Eles são a mais organizada e minuciosa forma de trabalhar a respiração que já existiu em toda a história.

Alguns mestres de Hatha Yoga do século XX, como B.K.S. Iyengar, levaram ao máximo a qualidade na descrição e cuidados que se deve ter para praticá-los. Mas preste bem atenção, para sentir-se melhor agora, você não precisa aprender a respirar, porque isso é algo que você já sabe e já faz 24h por dia.

Minha sugestão para esse momento é:

1) Pare por 10 minutos, 4 vezes por dia. Estipule agora, quando vão ser esses momentos.

2) Sente-se com olhos fechados.

3) Nos primeiros 5 minutos (marque no alarme de um celular), simplesmente sinta como está o movimento da entrada e da saída do ar.

4) Em seguida, nos demais 5 minutos, respire profundo algumas vezes, mas sempre devagarinho e suavemente. Tudo sem forçar os pulmões, sem criar nenhum tipo de pressão na região da cabeça, olhos e ouvidos.

Quando começar? Agora!

Lembre-se, não é uma luta contra o medo, é uma dissolução do medo lenta, a cada respiração, a cada minuto um pouco mais e um pouco mais.

É como diz o ditado:
“Água mole em pedra dura tanto bate até que fura”.

Conheça algumas meditações propostas por Sandro Bosco como recursos terapêuticos para lidar com diferentes emoções.
A proposta dessas vivências é aprender de forma simples como a meditação regular pode ser um recurso para lidar melhor com sete estados: ansiedade e estresse, apego, depressão, falta de confiança, insônia, mau humor e medo. 
Você pode cuidar da mente e dos sentimentos de forma simples e acessível, valendo-se apenas do seu corpo e da sua respiração.

Sandro Bosco, professor de ioga, palestrante, especialista em meditação e autor de vários livros, entre eles Meditação Para Quem Acha Que Não Consegue Meditar (editora Matrix), onde ele trata do assunto de maneira simples e desmistificada.